التعامل بمهارة مع حالة عدم اليقين

بقلم إليزابيث رويمر الحاصلة على درجة الدكتوراه، وجوش بارتوك الحاصل على درجة الماجستير. في أوقات كcarهذه، قد تبدو الحياة أكثر غموضاً وعدم يقين من أي وقت مضى، لكن مواجهة عدم اليقين كانت دائماً جزءاً من حياتنا.

كلما حاولنا أشخاصاً تجربة أمور جديدة، فإننا نضع أنفسنا في سياقات غير مؤكدة قد تحتوي على تهديدات اجتماعية، أو خيبات أمل، أو أذى. وعندما تتغير روتيناتنا بسبب عام دراسي جديد، أو تحول في العمل، أو انتقال، أو ولادة، أو وفاة، أو انفصال، فإننا نواجه عدم اليقين بشأن كيفية التكيف وما قد يبدو عليه المستقبل القريب أو البعيد.

بطبيعة الحال، سياقنا الاجتماعي والسياسي مليء بمصادر عدم اليقين، مثل تأثير تغير المناخ، والاضطرابات السياسية عالية المخاطر، والتحديات الاقتصادية، وغيرها من الظلم ومصادر الأذى الحقيقي والمحتمل. تشير الأبحاث النفسية إلى أن عدم اليقين يرتبط بتحديات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب.

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالخوف والضيق، ومن الطبيعي أيضاً أن تساوره رغبة في التقليص أو التجنب عندما يواجه تهديدات أو تحديات غير مؤكدة. غالباً ما تؤدي السياقات غير المؤكدة إلى عادات القلق، من خلال محاولة التخطيط أو التنبؤ أو تجنب التهديد عبر استعراض الاحتمالات في أذهاننا واختيار أفعال نتخيل بطريقة خرافية أنها ستضمن بطريقة ما سلامتنا.

التخطيط مفيد في كثير من الأحوال بالطبع، ولكن عندما لا تكون هناك مشكلة يمكننا حلها بالتخطيط، يتحول الأمر إلى عادة قلق تجعلنا نشعر بمزيد من التوتر، وتقيد حياتنا وتحددها. يمكن أن يساعدك النهج المكون من ثلاثة أجزاء والذي يلي في مواجهة عدم اليقين الحتمي بطرق توسع حياتك بدلاً من تقييدها.

الخطوة الأولى في إجراء تغييرات هواعية ومقصودة في ردود أفعالك المعتادة هي ملاحظة فرص هذا التغيير. ضع في اعتبارك كيف يتفاعل عقلك وجسمك مع عدم اليقين.

قد تلاحظ شعوراً بالفراغ أو الانقباض في بطنك، أو توتراً عبر كتفيك، أو انشغال عقلك واستحضاره لنتائج محتملة متعددة لحالة معينة، أو شعوراً بالإغلاق والرغبة في تجنب المشاركة في مواقف معينة. سيساعدك تحديد كيفية ظهور عدم اليقين في جسدك وعقلك على التعرف على اللحظات التي لديك فيها رد فعل قوي تجاه عدم اليقين، لكي تتمكن من ممارسة استجابة جديدة.

وعندما تلاحظ ذلك، يمكنك ببساطة تسميته والاعتراف بوجوده بالقول: "آه نعم، عدم اليقين هنا، وردود الفعل تتصاعد".

بعد ملاحظة وتسمية جذبة ردود الفعل المعتادة تجاه عدم اليقين، يمكنك إمعان النظر فيها بشكل أعمق. لاحظ، على سبيل المثال، ردود الفعل التي تتضمن البحث عن اليقين، مثل التجنب، والقلق، والمحاولة المحمومة لإيجاد طريقة لمواجهة عدم اليقين، ثم ادعُ نفسك لممارسة الفضول تجاه السياق الذي تجد نفسك فيه.

عندما يخبرك عقلك أنك في خطر بالتأكيد، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك أي احتمالات أو حقائق أخرى. وعندما تشعر بتدفق من التنشيط القلق، لاحظ كيف يبدو ذلك في جسمك، بدلاً من إطلاق الأحكام عليه أو افتراض أن أفكارك القلقة حقيقية وصحيحة.

هل تلاحظ أي شيء يتجاوز القلق أو يقع خلفه أو وسطه؟ قد تجد أنه من المفيد تنمية وعي فسيح وواسع مع الفضول عن قصد.

هل تظهر أفكار أخرى، أو إحساسات أخرى يمكنك ملاحظتها في جسمك؟ هل تتباين شدة الإحساسات الجسدية بمرور الوقت؟

كل ما تقوم به لتعطيل الانقباض المعتاد المرتبط عدم اليقين سيعزز قدرتك على إيجاد سبل للازدهار حتى عندما لا تكون متأكداً مما قد يأتي بعد ذلك.

يتطلب تغيير العادات ممارسة مستمرة، لذا استمر في تطبيق الإستراتيجية مراراً وتكراراً، مع الشفقة على نفسك ومراعاة تفاعلاتك البشرية الطبيعية.

على الرغم من أنه قد تكون لديك دافع طبيعي للتقييد أو التجنب أو التحكم في مواجهة عدم اليقين، يمكنك بدلاً من ذلك اختيار التصرف وفقاً لما يهمك، وما هي الأفعال التي تتماشى مع كونك، في هذه اللحظة، الشخص الذي ترغب في أن تكونه.

لاحظ أنك تنقبض أو تقلق استجابةً لعدم اليقين؛ ومارس تخفيف هذا التفاعل المعتاد عن طريق تنمية الفضول والاعتراف بأن عدم المعرفة هو في الواقع استجابة كاملة ومشروعة لواقع أنك لا تعلم حقاً.

من هذا الموضع القائم على التوقف بفضول، يمكنك التفكير في كيف تود أن تتصرف في هذه اللحظة. وفي حين أننا غالباً لا نستطيع التحكم في الأحداث الخارجية التي تثير المخاوف وعدم اليقين، إلا أننا نمتلك السيطرة والوكالة على كيفية تصرفنا استجابةً لها.

في أي لحظة، يمكنك اختيار اتخاذ خطوة واحدة نحو الشخص الذي تود أن تكونه. والجمال في الأمر هو أنه يمكنك القيام بذلك حتى وأنت تشعر بالقلق وعدم اليقين، وحتى وأنت تشعر بالخوف.

لن تقضي الأفعال القائمة على القيم على عدم اليقين أو تزيل القلق، لكنها غالباً ما ستضيف شعوراً بالهدف أو المعنى أو الرضا، مما يمكنه تعزيز رفاهيتك وتقليل التأثير السلبية لعدم اليقين والقلق.