تظهر أبحاث جديدة أن حتى الضوء الخافت أثناء النوم قد يؤدي إلى ثخانة جدران عضلات القلب وتقليل مرونته، مما قد يرفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعتمد هذه النتائج على أدلة سابقة تربط بين التعرض للضوء ليلاً وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إن تحسين بيئة النوم يمكن أن يساعد في حماية صحة قلبك.

قد يكون النوم في ظروف مظلمة مهمًا ليس فقط لجودة النوم بل لصحة القلب أيضًا. تشير أبحاث جديدة إلى أن التعرض للضوء ليلاً يرتبط بتغيرات طفيفة في القلب، وحتى مستويات الضوء المنخفضة التي تصل إلى 3 لوكس يمكن أن يكون لها آثار سلبية بمرور الوقت.

للتوضيح، فإن ضوء القمر يقل عن 3 لوكس، بينما يكون وهج الهاتف الذكي أعلى بكثير.

حلل الباحثون بيانات لأكثر من 11000 مشارك في البنك الحيوي البريطاني ارتدوا أجهزة معصم تقيس التعرض للضوء.

في متابعة استمرت حوالي ثلاث سنوات، استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب والأوعية الدموية لفحص قلوبهم.

أظهر المشاركون المعرضون لمستويات أعلى من الضوء ليلاً علامات على إعادة تشكيل القلب، بما في ذلك عضلة قلب أسمك قليلاً وتغيرات طفيفة في انقباض القلب.

لاحظ الباحثون أن هذه التغيرات قد تؤدي إلى قصور القلب أو الرجفان الأذيني.

ربطت دراسات رصدية سابقة بين التعرض للضوء ليلاً وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن تأثيرات ذلك على بنية القلب ووظيفته كانت أقل وضوحًا.

تبني الدراسة الجديدة على الأدلة التي تربط بين التعرض للضوء ليلاً وأمراض القلب والأوعية الدموية، لكنها لا تستطيع اثبات أن الضوء نفسه يسبب هذه التغيرات.

نشرت النتائج في مجلة القلب الأوروبية في التاسع من سبتمبر.

قال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور لو تشي، أستاذ قسم علموبائيات في جامعة تولين ومدير مركز أبحاث السمنة في جامعة تولين، في بيان صحفي: "هذه هي الدراسة الأولى من نوعها، وهي تظهر أن التعرض لمستويات أعلى من الضوء ليلاً مرتبط بإعادة تشكيل القلب".

وتابع تشي: "هذا هو المكان الذي تتغير فيه بنية القلب ووظيفته، وعادة ما نرى ذلك استجابة للإجهاد المزمن أو إصابة القلب. إنها طريقة أجسامنا للتكيف مع هذا الإجهاد، لكنها في النهاية تضعف القلب وقد تؤدي إلى قصور القلب".

ركز الباحثون على التعرض للضوء ليلاً فوق 3 لوكس، وهو مستوى إضاءة منخفض نسبيًا. تم استخدام عتبة التمييز هذه بين المشاركين الذين تعرضوا لضوء ليلي قابل للقياس و أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

مقارنة بالمشاركين الذين ليس لديهم تعرض ليلي للضوء فوق 3 لوكس، كان لدى أولئك الذين تعرضوا لمستويات أعلى كتلة بطينية يسرى أكبر بنسبة 2.4٪، وثخانة جدار قلب متوسطة أكبر بنسبة 1.5٪، وانقباض عضلة قلب أقل بنسبة 1.9٪.

لاحظ الباحثون أيضًا ضعف تشوه عضلة القلب وتغيرات طفيفة تشمل البطين الأيمن والأذين الأيسر.

كانت هذه الاختلافات صغيرة ولم تشير إلى وجود أمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، فقد تقدم أدلة حول كيف يمكن للتعرض للضوء ليلاً أن يسهم في مشاكل القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

وفقًا لتشي، قد تؤدي تغيرات القلب هذه إلى تطوير الرجفان الأذيني أو قصور القلب.

قال تشي لـ Healthline: "تشير بياناتنا إلى أن قصر النوم قد يفسر نسبة عالية من الارتباط الضار الملاحظ، مما يشير إلى أن التعرض ليلاً قد يؤثر على مدة النوم وجودته، مما يزيد لاحقًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

قال الدكتور تشينغ-هان تشين، طبيب قلب تدخلي معتمد ومدير طب برنامج القلب الهيكلي في مركز سادلباك الطبي التابع لـ MemorialCare في لاغونا هيلز بولاية كاليفورنيا، إنه على الرغم من أن الآليات الدقيقة لهذا الارتباط ليست مفهومة تمامًا، إلا أن هناك عدة عوامل قد تكون متورطة.

قال تشين لـ Healthline: "ربطت الأبحاث السابقة التعرض للضوء ليلاً بعوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة، والسكري".

"بمرور الوقت، يمكن أن تساهم هذه الظروف في حدوث تغييرات في بنية القلب ووظيفته وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية."

"قد يؤدي الضوء الليلي أيضًا إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، والتمثيل الغذائي، النوم، ووظيفة القلب السليمة."

تتطابق نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي في الدراسة الحالية مع دراسة نشرت عام 2025 في مجلة JAMA Network Open شملت ما يقرب من 89000 مشارك في البنك الحيوي البريطاني.

قاس الباحثون التعرض الشخصي للضوء لمدة أسبوع واحد وتابعوا نتائج القلب والأوعية الدموية لمدة 9.5 سنوات تقريبًا.

مقارنة بالأشخاص الذين تعرضوا لأظلم الظروف الليلية، كان لدى أولئك في مجموعة الضوء الأسطع مخاطر أعلى للإصابة بمرض الشريان التاجي، والنوبات القلبية، وقصور القلب، والرجفان الأذيني، والسكتة الدماغية.

كانت المخاطر أعلى بنسبة 32٪ لمرض الشريان التاجي، و47٪ للنوبات القلبية، و56٪ لقصور القلب، و32٪ للرجفان الأذيني، و28٪ للسكتة الدماغية.

لاحظ الباحثون نمط الاستجابة للجرعة، حيث زادت مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عمومًا مع زيادة التعرض للضوء ليلاً.

وم مع ذلك، كانت هذه نتائج رصدية ولا يمكنها إثبات أن الضوء تسبب بشكل مباشر في أمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، وجدت مراجعة أُجريت عام 2024 لأكثر من مليون مشارك من 14 دراسة بالمثل أن التعرض الأكبر للضوء في الليل كان مرتبطًا بخطر أعلى للإصابة بأمراض الأيض القلبي.

الإيقاع الديكلوري هو ساعة الجسم الداخلية على مدار 24 ساعة والتي تنظم النوم والهرمونات وعمليات القلب والأوعية الدموية.

الضوء هو أحد أقوى إشارات الجسم لضبط ساعته الداخلية.

قد تؤدي الاضطرابات الناجمة عن التعرض للضوء ليلاً إلى إضعاف إشارات الساعة البيولوجية وقمع الميلاتونين، مما قد يتداخل مع جودة النوم.

في الدراسة الجديدة، كان النوم القصير مسؤولاً عن 24-49٪ من الارتباطات بين التعرض للضوء ليلاً والعديد من القياسات القلبية.

يمكن أن يأتي ضوء الليل من أجهزة التلفزيون والهواتف والأضواء الليلية، وكذلك مصابيح الشوارع والمباني المضيئة خارج المنزل.

أظهرت الأبحاث وجود ارتباط بين ضوء الليل الداخلي والخارجي ونتائج القلب والأوعية الدموية.

قال تشين: "ارتبطت المستويات الأعلى من التعرض للضوء ليلاً بزيادة خطر الإصابة بالعديد من حالات القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك قصور القلب، والرجفان الأذيني، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية".

"وجدت بعض الأبحاث أيضًا ارتباطًا بخطر أعلى للوفاة القلبية الوعائية. ومع ذلك، فإن هذه الارتباطات لا تعني بالضرورة أن الضوء ليلاً يسبب هذه الحالات مباشرة."

"هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بشكل أفضل."

على الرغم من أن القضاء على كل الضوء، حتى أصغر وهج، قد لا يكون ممكنًا، إلا أن هناك استراتيجيات بسيطة لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية ودعم النوم الجيد.

استخدم ستائر التعتيم أو الظلال إذا دخل ضوء خارجي إلى غرفة نومك.

قم بتوجيه الألكترونيات بعيدًا عن السرير وقم بتغطية أضواء المؤشر غير الضرورية.

حافظ على هاتفك متجهًا لأسفل أو خارج غرفة النوم عندما يكون ذلك عمليًا.

إذا كنت بحاجة إلى ضوء ليلي، فاستخدم أخفت ضوء دافئ اللون يوفر رؤية مناسبة.

حافظ على أوقات نوم واستيقاظ متسقة نسبيًا.

احصل على ضوء طبيعي ساطع خلال النهار، خاصة في الصباح، لتعزيز إيقاعك البيولوجي.

قد يحتاج أولئك الذين يعيشون في بيئات حضرية مضاءة ببريق أو يعانون من اضطراب النوم إلى اتخاذ تدابير إضافية لتحسين بيئة نومهم.

قال تشين: "إذا كان تجنب ضوء الليل صعبًا، فركز على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكنك التحكم فيها".

"ويشمل ذلك تناول نظام غذائي صحي للقلب منخفض الدهون المشبعة والصوديوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التبغ والكحول المفرط."