عندما تكون الخسارة طازجة، قد لا تتخيل حتى وقتاً لا تهاتِف فيه هاتفك قبل أن تتذكر أن الشخص الذي تريد الاتصال به لم يعد على قيد الحياة. يستغرق عقلك شهوراً ليفهم أن شخصاً ما قد توفي؛ إذ يجب على الخلايا العصبية لديك أن تعيد تكوين نفسها جسدياً حتى "تعلم" أن هذا الشخص لم يعد يمشي على الأرض ولا يمكن الاتصال بالطرق المعتادة.

مع مرور الوقت، قد تشعر بالذنب بسبب الضحك، أو الاستمتاع مع الأصدقاء، أو التقدم في علاقة رومانسية، أو العمل، أو تربية الأبناء، أو الحياة الاجتماعية. أنت تمضي قدماً وهذا ما يجب أن يكون عليه الأمر، إذ لا توجد دعوة للشعر بالذنب؛ فالشعور بالحزن بطريقة صحية يتضمن إعادة احتضان الحياة.

لكن الحزن يأتي على شكل موجات، وسواء كان ذلك ذكرى سنوية، أو عيد ميلاد، أو خسارة جديدة، أو حتى صديقاً يمر بحالة حزن، فقد تضرب تلك الموجات بقوة. ربما لا يكون الأمر مجرد موجة، بل تسونامي يرتطم بك حتى تضطر للبقاء في الفراش وتتصل لإبلاغ عملك بمرضك وأنت تتمسك بقميص غير مغسول لشخص عزيز حتى بعد مرور سنوات.

على الرغم من أن الحزن عالمي، إلا أنه غير متوقع ومتقلب أيضاً؛ فهو مفاجئ وغير مدعو ومذهل. إنه لا يصل فقط عندما يُطلب؛ بل تضرب تلك الموجات بغض النظر عما تنبأت به نشرة الأحوال الجوية. وعندما يمر الحزن، يكون من المفيد السماح له بالمرور.

إذا كنت مع آخرين، فاستئذن وابحث عن مكان للتنفس، أو التجول، أو الجلوس بهدوء مع بعض الموسيقى المفضلة لديك. لا يمكن للحزن أن يؤذيك، أو على الأقل ليس بأي طريقة لا يمكن لماء بارد على وجهك إصلاحها.

إن أخذ لحظة سريعة للاعتراف بحد السكين من الألم أو التنفس المتقطع الذي لا يبدو أنه يطلق سراحه، وتسميته على أنه حزن، والسماح له بالمرور قد يكون كل ما يتطلبه الأمر قبل التعامل مع الشيء التالي. أما دفعه بعيداً وتجنبه، فيضيف ببساطة إلى كهف أكبر بداخلك.

بعد العودة إلى الحياة، يمكن لأولئك الذين يعانون من الحزن أن يفاجأوا بموجات لم يكونوا يتوقعونها. نعم، نسمي هذه المحفزات، وبينما يمكن لأي شيء عشوائي أن يثير الحزن، إليك ثلاثة محفزات شائعة.

إن توقع غير المتوقع بدلاً من التفاجؤ تماماً ومعرفة أن المحفزات عالمية يمكن أن يساعدك في ركوب هذه الموجات والبقاء على قيد الحياة. لا تعني "ذكريات" الحزن فقط تاريخ لقائك أو زواجك.

يمكن أن تعني ذكرى تلقي التشخيص الذي غير مجرى حياتك، أو عيد ميلاد، أو تاريخ الوفاة، أو المرة الأخيرة التي تمكن فيها شخص تحبه من فعل شيء مميز معاً، أو العطلات المفضلة، أو أي شيء آخر.

الوعي يساعد، والاستعداد لذكرى الحزن يمكن أن يكون أفضل بكثير. اكتب رسالة إلى الشخص العزيز المتوفى، أو خذ يوم إجازة للصحة العقلية وقد سيارتك إلى الشاطئ أو الغابة.

تناول العشاء مع أصدقاء مشتركين، أو أشعل شمعة، أو قم بزيارة مزار، أو شغّل موسيقى تستدعي الذكريات، أو اقرأ مؤلفهم المفضل. بغض النظر عن ما تفعله، طالما أنه يحمل معنى بالنسبة لك.

المحفزات العشوائية هي، بحكم التعريف، عشوائية تماماً، لذا ضع ذلك في اعتبارك. ربما تم تشخيص إصابة والد صديقك المفضل بالمرض الذي أصاب الشخص العزيز عليك، أو ربما تقود سيارتك بجانب مخبز يعلن عن دونتس مفضلة للشخص العزيز عليك.

ربما يكون عطر شخص ما، أو نباتهم أو زهرتهم المفضلة، أو عرضاً، أو بودكاست، أو صوتاً. وقد يكون غريباً يتجول بين حشد تعتقد، لأجزاء من الثانية، أنه هو حقيقى على قيد الحياة.

الاحتمالات لا حصر لها ولا بأس في ذلك، فهذه تذكيرات لأخذ لحظة وتذكر أنك تحزن، وهذا أمر متوقع. شارك اللحظة مع شخص يفهمك، أو اعترف ببساطة بكلمات "حزن"، "اشتياق"، "توق" لنفسك حتى تعلم متى يحين وقت المضي قدماً.

الخسارة المركبة والحزن المركب حقيقيان، وربما لا مفر منهما، حيث تتراكم أحزان جديدة فوق القديمة. من الموت لا مفر منه بالنسبة للأشخاص والحيوانات الأليفة وغير ذلك، وسوف نكون نحن من يموتون ذات يوم.

هذا أمر صعب على البشر استيعابه، وكل حزن جديد يمكن أن يضاعف الأحزان القديمة، خاصة إذا لم نعالج أو نعترف بالحزن السابق بالكامل. حتى لو فعلنا ذلك، يمكن للحزن أن يضرب من جديد لخسارة مضت منذ فترة طويلة عندما نفقد شخصاً مؤخراً.

مجرد معرفة أن الخسارة المركبة حقيقية يمكن أن يساعد في عملية الشفاء.